参考音书网萨马兰奇体育频说念12月6日报说念阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网近日发布题为《跑完马拉松后何如回应》的著作aoaAPP官网，作家为马拉松通顺员圣地亚哥·加西亚。现将著作编译如下：

　　跑一场马拉松，也即是42.195公里，不是每天皆作念的事情。它需要绝顶大的用功，这份用功不是在比赛本日开动，而是在本日达到极点和极限。在几个月的锻练之后，比赛用上了咱们在那么长的本领里所准备的一切。

此役过后火箭遭遇6连败，不仅坐稳了西部倒数第一的位置，而且胜率还持平了东部倒数第一的黄蜂，对于争夺文巴亚马，火箭又近了一步。输球就得找找原因，纵观全场来看火箭有四点做得不好，首先是失误太多了，全队高达14次。其次，火箭战术太单一，进攻端基本就是轮流单打，尤其是下半场最为明显，火箭球权都在格林和波特两个后卫手里，很多回合，都是两人轮着攻，而像申京和史密斯只能折返跑，据统计，史密斯下半场零出手，当然了，史密斯今天发挥糟糕，下半场没球权可以理解，但申京上半场表现出色，下半场出手数少就让我们看不懂了，只能说塞拉斯没有为火箭打造出合理的战术体系。

　　一场跑得好的马拉松是跑者以为我方也曾倾尽了通盘。然而任何跑下来过这么一场比赛的东说念主皆知说念aoaAPP官网，参赛后的第2天会感到疾苦和窘况。以致在48小时后，疲困感会更强。因此必须要认真跑完马拉松后的几天。

　　许多跑者在马拉松界限后会统共舒缓下来。然而，把想想从赛前的一切急切中自如出来并享受完成的任务是一趟事，而豪恣随意又是另一趟事。必须认真补水和补充养分智商再次回应泛泛。但从根柢上说，必须认确实是链接锻练的风景。回应需要3周的本领，这3周应该是一个渐进回应的经由，直到能再次像在比赛前相通锻练。

　　最先的一周，也即是前7天，aoaAPP官网新闻中心应该以走路为主。尽管许多跑步者回应雅致，但这是多数性忽视。步碾儿，然后也许在第3天，尝试短途小跑，但仅仅短途、短本领的。正确地拉伸，钟情嗅觉。要是有疾苦，就不要慢跑，要是过于疲困，就再多休息。

　　第2周，要是一切获胜，要是嗅觉是积极的，就不错开动锻练了。跑1公里，停驻来拉伸一下，然后再跑。莫得必要跑好多，体魄会逐渐指令咱们。有训戒的跑者知说念何如更好地解读这些嗅觉。认真疾苦，因为这些小信号很进攻。一个细小的伤可能形成大伤，这即是为什么必须挨次渐进地擢升锻练强度。

　　另一种遴荐是在第2周骑自行车或拍浮。这么作念腿部肌肉能得回更多的休息，但仍在通顺。在这么的第2周，嗅觉当然会更好、更叮咛，并且莫得疾苦，唯有一定的疲困，但也会少许点消退。

　　第3周应该追念到咱们老例锻练的低配版。咱们不错真实泛泛地锻练，但不要上那么高的强度。一个完成得好的3周休息会让体魄圆善无瑕。而要是咱们体魄景色欠安，在那几周关心好我方就更有克己了。

　　要是咱们挨次渐进地、专注地把每件事皆作念好了，那么在完成这个阶段后，咱们就不错插足第4周，一切皆应该泛泛进行。在其时，而不是在那之前，咱们不错开动计较下一场马拉松比赛。在那之前，不要开手脚念高强度锻练。有些东说念主的体魄回应得很快，有些东说念主则否则。

　　要是由于某种原因莫得达到一切泛泛，请商讨巨匠。认真饮食、补水并记取马拉松比赛的那一天aoaAPP官网，怀抱能在几个月后再跑一次的但愿。锻练老是要的，但在马拉松之后，休息和回应即是锻练。（编译/苏佳维）