参考音书网12月5日报谈阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网10月9日发表阿根廷马拉松畅通员、作者圣地亚哥·加西亚的一篇著述aoaAPP官网最新链接，给马拉松生手提倡了几点建议，全文摘编如下：

　　每年齐有车载斗量的跑步者初度插足马拉松比赛。这是一个令东谈主难忘的时刻，一种不凡的资格。当咱们谈到马拉松时，咱们指的是42公里的全程马拉松比赛，独一这个距离才是信得过的马拉松。假定站在起跑线上的通盘东谈主齐接收过正确的窥探，咱们咫尺就列出窥探以外的其他建议，以幸免出现无须要的劳苦。但若是你莫得受过窥探，就不要去赛马拉松。晦气，多样各种的晦气，确切是不可幸免的。但你也无须局促，你只需忠良应酬以下。

　　参赛前的几天弗成疏远三件事。第一，在饮食中竣事碳水化合物的摄入。不要在比赛前一天晚上过多摄入碳水化合物，而要在之前几天分多餐摄入。暴饮暴食不会有匡助，分几天摄入才有匡助。第二，妥当补水。不要让体魄穷乏水分，尤其是在比赛前一天。比赛前一天，你不错饮用等渗饮料（一种畅通饮料——本报注），但不要过量。第三，充分休息，aoaAPP产品中心尽可能多休息。让体魄减轻，除了相干的窥探细节以外，不要让腿疲顿。关于生手来说，比赛前一天晚上入睡会极度梗阻，但早早躺下不难作念到。一定要幸免疲顿的积存。

　　比赛前一天晚上，必须作念好参赛的完全相干。跑步者上传带上通盘装备的像片是很常见的作念法。这不是一个坏见地，因为这即是马拉松的准备责任：以可见且有序的面孔准备好需要用到的一切。像片粗略匡助查点一切是否齐已准备就绪。充满电的腕表、计时芯片、号码牌、能量胶（一种高热量、粗略快速补充大畅通量下东谈主体所需能量和矿物资的浓稠半胶体食物——本报注）、全套畅通服。比赛今日早上找东西会令东谈主躁急，导致咱们夺目光无法纠合。是以aoaAPP官网最新链接，一切齐要提前准备好。今日早上，你只需要接头比赛。

　　一定要搞了了起跑点在那边及咱们需要多万古候时刻到达存放个东谈主物品的地点。相干好时候，以免终末一分钟才到达起跑点。七手八脚会产生躁急、病笃并导致犯错。明确我方是否需要在开跑前再上一次茅厕，因为这需要留出更多时候。凭据赛谈的设定和基础身手情况，咱们能知谈我方会需要些什么。手里拿一瓶水有助于进行赛前终末的补水。

　　不要在比赛今日启用任何新装备。穿新的跑步衫无意是不可幸免的，但要夺目摩擦的问题。使用凡士林或胶带能有所匡助。赛程很长，幽微的摩擦也会酿成受伤。不要一稔新袜子、帽子、短裤。裕如不要穿新跑鞋。不要穿得太多，起跑时身上嗅觉有点冷是莫得问题的。

　　附件装备方面有几个小夺目点。应该采取不错丢弃或摘下以放入裤兜中的东西，举例活动衣领或一对跑步手套。

　　穿一件印有我方名字或所属队伍名字的跑步衫。这将有助于使你赢得极端的激发。生分不雅众喊出咱们的名字是一种增多能量的加油面孔，马拉松畅通员齐知谈应该宠爱这种激发。

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